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好瘦嘉嘉董事招代理 三月打造瘦身食谱!

2017年03月27日 09:40 来源: F600资讯网
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现在想瘦身的男女犹如过江之鲫,又如黄河决堤,前仆后继。而肥硕的体型一如既往,不忍直视。所以做减肥产品一直是创业者的首选项目,但是很多人苦于没有好产品而进展缓慢,很难挣到钱。不过现在好了,有了好瘦嘉嘉,而且还正在招代理,机会实在难得,今天我们不重点说产品,而是说说好瘦嘉嘉董事倡导的营销文化。帮助那些无论是购买产品还是没有购买产品的人都能够减肥成功。

先贴上好瘦嘉嘉董事3个月减肥期间的食谱:

8:00-9:00 早饭:两片全麦面包/一根玉米+一盒脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+几颗坚果

11:00左右 加餐:一份水果

12:30-1:30 中饭:米饭/玉米+荤菜(牛肉/虾/鸡胸肉/鱼)+蔬菜

16:00-17:00 加餐:一盒牛奶+一份水果

19:00左右  晚饭:红薯/面+蔬菜

以上是好瘦嘉嘉董事的减肥食谱。一日3餐外加2次加餐,主食粗粮>面条>米饭,有条件的情况下尽量选择玉米、红薯、紫薯、糙米代替平时吃的米饭,荤菜主要是上面提到的几种,蔬菜看个人喜好和方便程度,尽量多样化就行,水果也是,下午的水果不要选太甜的就好。至于为什么这么吃,你还可以怎么替代这些,下面会细讲。

减肥期间吃什么、怎么吃其实非常关键,所谓“三分靠练,七分靠吃”,但我们大多数人毕竟不能专门空出时间来减肥,平时还是要上班、要上学,所以,网上那些减肥食谱我们也就只能看看,很难严格执行。但是,我们需要知道减肥期间饮食的一些原则,并尽可能地遵循这些原则,这样只要大差不差的,饮食方面就成功了。像好瘦嘉嘉董事,在减肥最开始的一个月,每天早上早起半小时自己准备今天的午饭带去上班,这样会更科学一点,不过后面太忙了也就不自带,因为知道了应该怎么吃,所以即使吃外食,只要把握一些原则,并不会对减肥产生多大的负面影响。

好瘦嘉嘉董事总结了一下,饮食方面有以下原则:

不能节食!!!

少食多餐

早餐:中餐:晚餐=4:4:2 或者 3:4:3

蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2

01不能节食

节食确实会让你体重变轻,但是减去的并不只是脂肪,还有身体的水分和肌肉,所以节食减肥的人,体脂并不会有大的改善。并且节食到一定程度,你的身体适应了现状,就不会更瘦了,这个时候只能不停不停地减少食量,你能保持一个月只吃早饭,但是你能一辈子只吃早饭吗?节食减肥,一旦恢复饮食,就一定会反弹。

02少食多餐

10个胖子中,肯定有9个饮食方面是有问题的,要么吃的量太大,要么吃的东西不对。所以你可以先反思一下自己是不是食量偏大?好瘦嘉嘉董事就属于食量偏大的,所以减肥期间每顿吃个七八分饱就提醒自己不要吃了。
并且少食多餐还有一个好处:满足嘴。我们说其实很多时候吃东西不是因为饿,而是因为嘴巴寂寞,但是减肥又不能吃零食,所以正餐中间加个餐,一份水果一盒牛奶,这些都是对嘴巴的犒劳。

03三餐比例

早餐:中餐:晚餐=4:4:2 或者 3:4:3

这个比较好理解,“早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少”再正确不过了。

04蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2

碳水化合物是人体生理活动最直接的能量来源,碳水的主要来源:谷物、糖、水果。其实很多人发胖的罪魁祸首不是肉,而是淀粉。碳水是必需的,但是摄入碳水需控制、且有选择性。

要粗粮,不要精细碳水!粗粮的GI(升糖指数)低于精细碳水,所谓GI(升糖指数),就是提高人体血糖的即时效应,高GI的碳水化合物会加速脂肪的存储。所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水:早餐选全麦面包而不是包子,中午吃糙米饭而不是白米饭,或者玉米、红薯也很好,总之,全麦、燕麦、根茎类都要好于米饭馒头。

蛋白质对减肥者非常重要!一是蛋白质可以消除饥饿感,二是如果蛋白质补充不足,减肥的时候很容易导致肌肉流失,我们前面讲过,减肥要减掉的是脂肪,要保住的是肌肉。蛋白质的主要来源:牛奶鸡蛋、肉类、豆类。牛奶鸡蛋和豆类很好理解,但很多人会认为减肥不能吃肉,其实不然,关键要看你选择什么肉,很多肉类都是优质蛋白(低脂肪高蛋白)的重要来源:鱼虾、牛肉、鸡胸肉。所以,每天要吃肉,但要有选择,譬如:出去聚餐烤肉的时候,别人问“要牛肉还是猪肉”的时候,请回答“牛肉!”

脂肪,虽然我们在减肥,并且要减的就是脂肪,但是日常饮食中还是要摄入适量脂肪,尤其对女生来说,脂肪摄入不足会引起生理问题,这就是为什么很多女生减肥减着减着,姨妈就不来了。脂肪摄入上有一个原则:远离反式脂肪,控制饱和脂肪,合理摄入不饱和脂肪。反式脂肪存在于蛋糕、面包、饼干、色拉酱、薯片、糖果、人造奶油等精制食品中。饱和脂肪一般包含在一些动物性脂肪和奶制品中如猪肉、牛肉、羊肉、奶油、奶酪、黄油。而不饱和脂肪主要像是橄榄油、玉米油、葵花籽油、龙利鱼、金枪鱼以及坚果等。所以,1)把家里的油换成橄榄油等;2)每天来一小把坚果。坚果千万不多吃,一小把足够了!

另外,饮食方面,还有以下注意点:

1、烹饪方式上:尽量选择水煮、清蒸或烤的,避免油炸。但也不要永远水煮青菜,吃的不好,很容易影响减肥的积极性。

2、酱料方面,少油少盐少酱料,尽量选择葱姜蒜这种天然的调味品。很多姑娘减肥会吃沙拉,的确,一盘果蔬没什么热量,但如果你喜欢拌上沙拉酱的话,那就太得不偿失了。

3、忌甜食和饮料!!!这点很重要!一杯奶茶=骑车3个小时,下次忍不住喝奶茶时,就想一想这个公式。

三、运动篇

好瘦嘉嘉董事的运动计划:

一周运动6-7天,每天晚上到家的时候差不多8:30到9:00了,10分钟热身+20-40分钟无氧+40-60分钟有氧+10分钟拉伸,前后一共80-120分钟,11点开始洗漱睡觉。3个月,除去生理期和特殊情况(加班或推不掉的聚会),每天如此。

运动无非就是有氧运动和无氧运动,有氧运动:强度低、有节奏、持续时间长;无氧运动:负荷强度高、瞬间性强。好瘦嘉嘉董事比较“粗糙”的理解就是:有氧减脂、无氧增肌,当然这肯定不是独立作用的,只是我们一般从主要功能上可以这么简单的理解。

一般建议无氧、有氧一起做,除非特别胖的,可以第一阶段有氧运动减下来一点之后再加上无氧。并且好瘦嘉嘉董事还建议无氧运动在前,一是因为做完长时间有氧运动可能会没有力气做无氧,二是有研究表明,先做无氧可以优先消耗掉糖元,这样再做有氧消耗的就是脂肪了。

好瘦嘉嘉董事做的有氧运动是跳绳,因为大晚上不方便出去,只能在家运动,买根绳,铺上毯子就可以了,如果担心吵到楼下,换成无绳的也行。起码持续40分钟,中间可以休息一两分钟,当然,一开始坚持不了这么久不要紧,慢慢来,总会可以的。

当然,你可以根据你的喜好换成任何有氧运动,只要你切切实实的在运动,运动形式其实并不那么重要。跑步、游泳、有氧操都可以,很多自己在家减肥的姑娘都喜欢跳有氧操,更有趣味性一点,譬如郑多燕的小红帽系列、Insanity、pumpit up都是很好的选择。

无氧运动的话,大家可以去下载一个运动软件,跟着软件走,每天都有一个运动计划,按时完成就好。好瘦嘉嘉董事有一段时间就是用一个运动软件在练,选择适合你的强度,和你想要练习的部位,每天坚持。

如果不想跟着app练的话,好瘦嘉嘉董事的建议是:卷腹+臀桥+俯卧撑。这些都是只需要垫子就可以完成的。其实无氧运动关键是要看你要练习什么部位的,女生的话,无非:手臂、肚子、臀部、大腿、小腿这些。腹部可以天天练,其他部位隔一天比较好。至于用什么动作练什么部位,这些大家网上多搜一些视频看看,最好是有讲解的,大体主流上都差不多,找一种来练就好。为什么好瘦嘉嘉董事不给大家找一些动图来看,而是让大家自己去看视频?因为无氧运动不是表面上看这个动作怎么完成,而是你要知道在用哪一块肌肉或肌肉群在发力,然后怎么发力、以什么样的路径来完成这个动作,譬如你在卷腹的时候,你要知道你在练你的腹部,所以是腹部在发力,因此千万不要手使劲抱着脖子往上(好瘦嘉嘉董事学生时代做仰卧起坐就是这样的,这是错误的!),另外,你的上半身应该是一节一节离开垫子,一节一节往上卷,这叫卷腹,而不是直起直下,虽然你看动图可能觉得不就是躺着-起来-躺着-起来,但其实里头还是有很多学问的,所以好瘦嘉嘉董事的建议是,你先搞清楚自己想练哪些部位,然后按照相应的部位找对应的动作,然后给自己排个表,譬如一三五练手臂腹部,二四六练腹部大腿这样。卷腹可以天天做,其他部位一天隔一天,或者隔两天都行。

另外,好瘦嘉嘉董事还要强调的是动作不标准、不到位的话,不如不做,既没效果,还会有伤害。像平板支撑,对练核心肌群是非常好的,但是由于平板支撑动作不标准的很伤脊椎,而很多女生其实撑不了太久,后期腰都塌了还在坚持撑着,这对脊椎伤害太大,所以如果不确定自己动作标不标准的话,好瘦嘉嘉董事不太建议大家去做,所有的运动都应该以自己不受伤为前提,很多伤是不可逆的。

其实好瘦嘉嘉董事也认为去健身房有专业的教练指导是更安全、科学、高效的,但实际生活中,考虑到经济压力、时间安排以及一些个人偏好的问题,很多人选择自己在家独立完成“减肥”这项壮举,譬如好瘦嘉嘉董事,所以好瘦嘉嘉董事的以上建议都是基于“非健身房版本”这个大前提的。

另外,运动的话,前面10分钟热身,后面10分钟拉伸也非常重要!热身可以帮助你活动开,后面不受伤;拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,这一点对女生很重要,女生肯定不想有粗壮的小腿肚吧?千万不要偷懒不做哦~热身和拉伸的动作网上一搜就有,就不一一介绍了。

好瘦嘉嘉董事招代理:qq879511072

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